TR
EN
Tanım
Duruş (postür), vücudun ayakta, otururken ve hareket ederken omurga ve eklemlerini nasıl hizaladığıdır. Doğru bir duruşta omurganın doğal eğrilikleri korunur ve yük kaslara dengeli dağılır. Duruş bozukluğu ise bu dengenin bozulması, omurganın ve omuzların zamanla yanlış bir pozisyona yerleşmesidir.
Günümüzde uzun süreli masa başı çalışma, telefon ve bilgisayar kullanımı duruş bozukluklarını oldukça yaygın hale getirmiştir. Öne kaymış baş, yuvarlaklaşmış omuzlar, artmış sırt kamburluğu ya da düzleşmiş bel bunların başlıca örnekleridir. Duruş bozuklukları çoğu zaman yapısal değil, kas dengesizliğine bağlı olduğu için uygun bir programla düzeltilmeye açıktır.
Nedenleri
- Uzun süreli yanlış oturuş — göz hizasında olmayan ekran, yanlış ayarlanmış masa ve sandalye yüksekliği omurgayı hatalı pozisyonda tutar.
- Telefon kullanımı — başın uzun süre öne bükük durması boyun ve sırt hattını zorlar.
- Kas dengesizliği — bazı kasların kısalıp gerginleşmesi, karşıt kasların zayıflaması duruşu bozar.
- Hareketsiz yaşam — zayıf gövde ve sırt kasları omurgayı dik tutmakta yetersiz kalır.
- Alışkanlıklar ve tek taraflı yükler — tek omuzda ağır çanta taşıma, sürekli aynı yöne çalışma gibi etkenler.
Belirtileri
- Öne kaymış baş ve yuvarlaklaşmış omuzlar
- Sırtta belirginleşen kamburluk ya da belde düzleşme
- Boyun, sırt ve belde gün içinde artan yorgunluk ve ağrı
- Omuz ve kürek kemikleri arasında gerginlik
- Uzun süre dik durmakta zorlanma
Tedavi
Duruş bozukluklarında tedavinin temeli, hangi kasların gergin, hangilerinin zayıf olduğunu doğru belirleyip dengeyi yeniden kurmaktır. Amaç, geçici olarak dik durmayı hatırlatmak değil; doğru duruşu kaslara yeniden öğreterek kalıcı hale getirmektir. Bu da ancak kişiye özel bir egzersiz programıyla mümkün olur.
İnsan vücudu üç boyutludur; bu nedenle standart egzersizler yerine kişinin duruş desenine göre planlanmış, nefes ve kuvvetlendirmeyi birleştiren üç boyutlu egzersizler uygulanır. Gergin kaslar gevşetilir, zayıf gövde ve sırt kasları kuvvetlendirilir ve omurga doğal hizasına taşınır.
Biz Ne Yapıyoruz?
Öncelikle doktorumuz detaylı bir fiziksel muayene yapar, duruştaki bozulmanın yönünü ve altında yatan kas dengesizliğini belirler ve kişiye özel tedavi protokolünü çıkarır.
Uzman fizyoterapistlerimiz gergin kas gruplarına mobilizasyon, klinik masaj ve uygun vakalarda kupa terapisi uygulayarak gerginlikleri azaltır; gerektiğinde kayropraktik / spinal manipülasyon ile omurga hizalamasını destekler. Kaslar rahatladıktan sonra tamamen kişiye özel, üç boyutlu egzersizlerle doğru duruşu adım adım oturtmayı hedefleriz.
Seansları kinezyolojik bantlama ile bitirir, doğru duruşun gün boyu korunmasına yardımcı oluruz. Süreç boyunca danışanımızı yeniden değerlendirir, kazanılan duruşun kalıcı olması için takibi sürdürürüz.